was während Ihrer Zeit zu essen

Mitte des Monats, gehe ich verschroben und reizbar. Habe ich plötzlich ein starkes Verlangen nach Schokolade, dass ich nicht sehr gern! Der Wunsch nach mehr Kohlenhydrate und salzige Speisen essen erreicht sie Spitze. Obwohl ich nicht einen süßen Zahn bin, fühle ich mich wie essen alles, was süß ist. Hmm, ich weiß, was mit mir los ist. Ich habe gerade mit meiner Zeit angefangen und bin durch diese unangenehme Stimmungsschwankungen und Alptraum Heißhunger gehen.

Ich bin sicher, die meisten Frauen der Lektüre dieses Buzzle Artikel wird zustimmend nicken, wenn Sie erleben zu ähnlich Heißhungerattacken und leiden unter Reizbarkeit. Diese plötzlichen Heißhunger, Stimmungsschwankungen, Krämpfe, Blähungen, Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, etc., sind alle Anzeichen des prämenstruellen Syndroms (PMS). Die hormonelle Ansturm stört unsere normale Körpertemperatur Uhr. Dies führt zu PMS und seltsamen Heißhunger auf bestimmte Nahrungsmittel. Was wir essen, macht tatsächlich einen großen Unterschied zu unserem Körper während der Zeiträume. So ist es immer besser, zu überlegen, was zu vermeiden und was Sie während Ihrer Zeit zu essen. Lassen Sie uns einen Blick auf die Speisekarte, dass Sie während Ihrer Zeit zu folgen und zu entlasten einige der Beschwerden während dieser unangenehme "Zeit" erlebt.

Lebensmittel während des Menstruationszyklus zu vermeiden

Nun Mädchen, keine Lebensmittel machen einen großen Unterschied, wenn es um Ihre monatlichen Perioden kommt. Die Hormonschwankungen neigen dazu, fühlen Sie sich aufgebläht und hungrig. Dies ist die Zeit, wenn Diät ist das letzte, was auf Ihrem Verstand und alles, was Sie tun möchten, ist zu essen. Aber Sie sollten vermeiden, essen viel Zucker, wie es um eine schnelle Steigerung Ihrer Blutzuckerspiegel führen wird, insbesondere während Ihrer Stimmungsschwankungen. Nicht essen fettige Fleisch wie Rind-und Lammfleisch. Während dieser Zeit sollten Sie essen mehr Fisch oder Huhn. Vermeiden Sie Koffein, big time. Koffein wird Sie veranlassen, mehr aufblähen und reizen Ihre bereits Magenverstimmung. Stattdessen ist eine heiße Tasse Tee besser. Reduzieren Sie das Salz als gut, denn sie führt zu Wassereinlagerungen und Blähungen. Alles, was Sie brauchen, ist etwa 2.300 Milligramm Salz pro Tag. So vermeiden essen Fastfood und verarbeiteten Lebensmitteln. Sie enthalten Salz, 3 bis 4 mal mehr als das, was Ihre Mahlzeit enthält. Alkohol wird zu Periode blues hinzuzufügen. So ist es besser, die Flasche in den Kühlschrank zu verlassen, wenn Sie die fiesen Kopfschmerzen vermeiden möchten. So, jetzt wissen wir, was nicht zu essen, lassen Sie uns einen Blick auf die besten Lebensmittel auf Ihre Zeit essen.

Lebensmittel während des Menstruationszyklus zu essen

Perioden, die Qual jeder von uns Schwestern ertragen müssen jeden Monat für etwa die Hälfte unseres Lebens! Aber wir können etwas tun, um die Verringerung der Menge an Schmerz gehen wir durch Monat für Monat. Um die Schmerzen, Unwohlsein, Reizbarkeit, Krämpfe und alle, die nicht ist in Zeiten schön zu reduzieren, sich gesund ernähren. Ja, die richtige Nahrung zum richtigen Zeitpunkt einen großen Unterschied machen. Glaubt mir, Ihr Körper wird Ihnen für die Änderungen, die Sie in Ihrer Ernährung während Ihres Menstruationszyklus danken. Also, wenn Sie sich fragen, was Sie während Ihres Zeiten zu essen, dann werfen Sie einen Blick ...

Eisen

Das ist richtig, Sie essen Blattgemüse Gemüse, die reich an Magnesium sind. Sie werden Ihnen helfen im Kampf gegen den Kopfschmerzen und Krämpfe. Auch diese grünen Gemüse wie Spinat, Mangold, Grünkohl, etc., mit hohem Eisengehalt. In Zeiten, verlieren Frauen, vor allem Frauen im gebärfähigen Alter eine Menge von Eisen aus dem Körper durch Blutungen. Um den Verlust von Eisen, muss man diese eisenhaltigen Gemüse zu essen zu kompensieren. Es wird Ihnen helfen im Kampf gegen den plötzlichen Schwäche, Unwohlsein und Müdigkeit in Zeiten erlebt.

Magnesium

Linsen sind reich an Magnesium und Eisen. Es ist auch reich an Ballaststoffen und Proteinen, die Ihnen helfen, sich vollständig an, anstatt sehnen sich nach mehr Nahrung. Sie können Tofu, Erdnüsse, Bohnen, sowie in Ihrer Ernährung. Magnesium eignet sich hervorragend für die Verringerung der Symptome von Blähungen Zeiten erlebt. Sie benötigen etwa 200 mg Magnesium pro Tag. Apropos Magnesium, können Sie in Verzehr von Spinat, Lachs, Sardinen und Walnüssen, um Ihre tägliche Dosis dieser lebensnotwendiger Mineralstoff bekommen frönen.

Omega-3-Fettsäuren

Prostaglandine ist eine Gruppe von Verbindungen, die Muskelkontraktionen und Menstruation Schmerzen verursachen. Um die Wirkung dieser Prostaglandin zu reduzieren, sollten Sie verbrauchen mehr Omega-3-Fettsäuren. So essen mehr von Leinsamen, Lachs und Nüssen um genug bekommen von Omega-3.

Vitamin B

Vitamin B-Komplex wird bei der Freisetzung von Serotonin in Ihrem Körper zu helfen. Serotonin wird der Wohlfühlfaktor hinzufügen und die Auswirkungen von Depressionen und Stimmungsschwankungen gemeinsamen Zeiten. So, mehr essen Haferflocken, Kartoffeln, wie Sie etwa 100 mg Vitamin B6 jeden Tag benötigen.

komplexe Kohlenhydrate

Ihre besten Freunde in Zeiten sind frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Sie enthalten komplexe Kohlenhydrate und Zucker, zu reduzieren Ihren Heißhunger auf Zucker hilft. Essen Sie mehr von Aprikosen, Orangen, Pflaumen, Birnen, Artischocken, Karotten, Mais und Gurken, und sehen einen Unterschied in Ihrem Verlangen nach Zucker. Sie können sogar essen Vollkornbrot, Lima Bohnen und schwarzen Bohnen während der Zeiträume. Und ja, das ist ein guter Zeitpunkt, um in Essen Eis, da dies zu helfen stabilisieren den Blutzuckerspiegel zu frönen.

Gewürze

Essen ein bisschen scharfes Essen, während der Zeiträume. Spicy Lebensmittel, Cayennepfeffer enthalten reduzieren Blähungen. Sie enthalten Vasodilatatoren, die Verbesserung der Durchblutung im Körper zu helfen.

Zartbitter-Schokolade

Sinful, aber sättigende, Pralinen, die Sie vermeiden in der Regel, vor allem auf ihr Gewicht kann etwas Schokolade in Zeiten essen. Die beste Schokolade zu essen sind die dunklen Schokoladen. Sie enthalten mehr Kakaobohnen, die zur Reduzierung Heißhungerattacken und steigern Serotonin-Produktion hilft. So verbessern Sie Ihre Stimmung und hilft Ihnen erfüllen Ihre süßen Triebe.

Vitamin E

Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das dazu beitragen, einige der Symptome von PMS wird. Es hilft erhöhen die Blutzirkulation und hilft bei der Hormonhaushalt. Wenn Sie von zart und schmerzende Brüste leiden, wird Vitamin E die Schmerzen lindern zu einem großen Teil. Sie können mehr von Mandeln essen, Mandelbutter, Weizenkeime, Eier, Avocado und Leber, um die erforderliche Menge an Vitamin E während Ihrer Zeit zu bekommen.

Kalzium

Einer der wesentlichsten mineralischen für eine Frau ist Calcium. Erhöhen Kalziumaufnahme um die Symptome von PMS lindern. So essen mehr Joghurt als es die Verdauung verbessert, sowie es mit Kalzium gepackt. Sie können essen, Grünkohl, Brokkoli, Grünkohl, Milch und Milchprodukte, mehr Kalzium zu bekommen.

h2o

Wasser, der wichtigste Aspekt des Lebens. Trinken Sie mehr Wasser als es halten Sie hydratisiert und spült die überschüssige Flüssigkeit Aufbau in Ihrem Körper. Frauen, die unter Wasserspeicherung leiden während Perioden, wird feststellen, dass Trinkwasser Verbesserung ihres Zustandes zu einem großen Teil hilft.

Dies sind einige der besten Lebensmittel zu essen, während auf Ihrem Perioden. Was während Ihrer Zeit zu essen ist eine kluge Frage zu stellen, vor allem, wenn Sie an einer schweren PMS Symptomen leiden. Ernähren Sie sich gesund und gesund leben, es ist Ihre Schlüssel für eine glückliche Zeit.
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